如何缓解上肢酸痛？

上肢包括上臂、前臂、腕和手，一些长期使用电脑的人，常会发生手臂、 手碗酸痛。经常看到办公族转转手腕、甩甩手，以为这样就能缓解疼痛。

上肢包括上臂、前臂、腕和手，一些长期使用电脑的人，常会发生手臂、手碗酸痛。经常看到办公族转转手腕、甩甩手，以为这样就能缓解疼痛。其实，要想远离疼痛，还需进行肌力锻炼，从而改善和提高身体局部的功能。 手指操来缓解疲劳：手指也要“减压" 随着现代人对掌上电子产品依赖时间的不断增多(比如收发邮件、接发短信、上网)，结果导致拇指和手部其他部位长期处于紧张疲劳状态，出现拇指疼痛或者麻木。就是最灵活的“拇指”也遭受了最大的冲击。因为不论是手机还是掌上PC的操作，大多数人都会选择用拇指来完成。下面就给“拇指族”介绍一个简单的练习方法——手指操。 手指操不仅可以综合锻炼手腕、手臂，缓解手部、腕部疲劳，而且还能让紧张工作的大脑得到很好的休息。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。 　　手指操缓解手部肌肉疲劳 　　1．拿一个矿泉水瓶子或者用手可以抓住的瓶子或杯子，里面的水不要装得太满，以用手指可以抓住为准。 　　2．左手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子或杯子。 　　3．右手大拇指靠紧其他手指：将左手手腕放在右手手背上。 　　4．左手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力。 　　5．然后换右手：每次左右各做3组，每组10下。 　　要领 　　做时，四指一定要握紧瓶子或杯子。 　　你还可以这样做 　　◆手指翻转操 1．两脚开立与肩同宽，脚尖向前。 2．两臂向两侧水平伸直，两手张开．腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳。 3．翻转向上，用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。 　　◆吐气握拳法 1．吐气握拳，用力呼气并放开手指。 2．用左手的食指和拇指揉捏右手手指，从大拇指开始，每指做10秒钟，调匀呼吸。 3．吸足气用力握拳(握拳时将拇指握在掌心)，用力吐气同时急速依次伸开右手的小指、无名指、中指、食指。 4．换左手，左右手各做若干次。 　　“拇指族”的生活小细节 　　1．建议减少拇指的“运动量”，学会使用拇指以外的手指打字，每次使用拇指打字后要休息几分钟，最好找一个点支撑自己使用掌上电脑的手。 　　2．发短信时，提倡双手操作或左右手经常互换。 　　3．用温热水浸泡患指，平时避免冷水浸泡手指减轻手指劳累，并在局部用湿毛巾热敷。